4 vrste ženskih stražnjica i posebne vježbe za svaki od njih

Nešto o čemu smo navikli razgovarati je naše. Bilo da se radi o obliku pješčanog sata, kruške, jabuke ... i sve između toga. Ali nešto što je nešto više od tabua su oblici stražnjice. Mislim, možda niste dobro razmišljali o tome, ali možda ste primijetili kako nisu sve guze oblikovane na isti način. A to nas dovodi do činjenice da ne moraju sve stražnjice trenirati na isti način, jer one nisu izgrađene kao takve.

Dakle, danas želim razgovarati o različitim vrstama ženskih stražnjica, što oni mogu značiti, i razraditi koje vježbe se mogu pokazati najučinkovitijima za svaku od njih.

1. Kvadratni oblik

Imati guzicu kvadratnog oblika znači da se mast raspoređuje oko gornjeg dijela glutena, a donji dio je teži. To znači da biste trebali raditi na jačanju glutena i evo jednog od najboljih načina kako to učiniti:

Podiže nogu

Lezite na desnu stranu i obje noge stavite u ravnu liniju. Podignite lijevu nogu što više možete, a pritom držite fiksne prste. Napravite 10 ovih podizanja nogu prije prelaska na drugu stranu.







Shutterstock

Korak-up

Za ovaj, možete koristiti visoku platformu ili jednostavno možete poduzeti korake. Međutim, pobrinite se da su platforma i stepenici dovoljno visoki da vam je noga savijena na 90 stupnjeva. Desno stopalo postavite na platformu ili na stub i, pritiskom na petu, podignite se i dodirnite platformu prstima desnog stopala.







Skakajući čučnjevi

Pa, ove su vježbe prilično slične uobičajenim čučnjevima, osim što imaju malo zaokreta. Kad iziđete iz čučnjeva, pokušajte skočiti što više, prije nego što se opet spustite.







2. Okrugli oblik

Zabavna činjenica: ženama koje imaju stražnjicu okruglog oblika lakše je vrijeme kad je riječ o porodu. Za savjet kako tonirati derriere okruglog oblika, pomaknite se prema dolje.

Sumo čučnjevi

Ovo bi moglo biti malo teško dok ga ne shvatite, a onda je stvarno lako grašak. Raširite noge i stavite nožne prste pod kutom od 45 stupnjeva. A zatim čučite dok vam bedra nisu paralelna s podom.







Shutterstock

Most

slika žene tireze

Lezite na leđa i razmaknite stopala širine struka. Zatim podignite kukove i ostanite u tom položaju 1 minutu. Početak može biti težak, tako da možete započeti s malim i dodavati sekunde svaki dan.







Shutterstock

Bugarski splitski čučanj

Uzmi dvije bučice težine za koju misliš da možeš uzeti. Zatim pomaknite jednu nogu unatrag i stavite je na oslonac. Stavite težinu na drugu nogu i čučnite dolje, a zatim idite desno natrag. Učinite 15 za svaku nogu.







Shutterstock

3. Oblik srca

Ako imate kvrga u obliku srca, onda je vrlo važno da dosljedno radite. Glute teže propadaju s vremenom.

Zavoj sa strane bučice

Stanite s nogama u visini ramena. Uzmite dvije bučice koje teže oko pet do deset kilograma. Zatim počnite savijati lijevo i desno. Obavezno podignite suprotnu ruku prema gore, npr. Ako se savijate desno, lijevu ruku podignite prema gore kako biste oblikovali ravnu liniju s drugom rukom.







Shutterstock

lunges

Stavite ruke ispred sebe savijenih u laktu. Zatim se pomaknite naprijed, a zatim skočite gore i prebacite noge.







Shutterstock

planinari

Smjestite se u dasku i pretvarajte se da hodate ili se penjete. Ili možete samo podići noge do prsa, a zatim ga vratiti u početni položaj dok brzo prelazite na drugu nogu.







Shutterstock

4. V-oblik

Kako godine prolaze, razina estrogena u vašem tijelu opada i to je jedan hormon koji je odgovoran za vaš guzicu u obliku slova V. Evo kako to izraditi sigurnosnu kopiju.

Duboki čučnjevi

Noge stavite malo šire od širine kukova. A onda, donji dio leđa kao da ćete sjesti na stolac. Obavezno postavite koljena i leđa ravno.







Shutterstock

Luže u pokretu

Napravite široke korake i spustite se što je više moguće. Zatim se odmah povucite i napravite svoj drugi korak. Obavezno imate veliku sobu u kojoj to možete učiniti ili jednostavno možete izaći napolje.







Shutterstock

Pop čučnjevi

Postavite se u položaj s razmaknutim nogama. Zatim skočite gore. Kad se spustite, pokušajte jednom rukom doseći pod, a druga se penje.




types of female buttocks specific exercises


Shutterstock

Međutim, imajte na umu da se vježbanje ne smije raditi samo na poboljšanju tjelesne građe. Pomažu u održavanju zdravog uma i stila života.

Možda će vas zanimati i: